家にこもってストレス…イライラを解消して落ち着こう
ステージ自粛のショックから、不安の中、様々な悩みや辛さ、色んな感情を抱えてらっしゃると思います。
普通に音楽活動できないもどかしさに加え、日常生活での不自由さなど落ち着かない日が続きます。
こんにちは。
ステージに上がる音楽家のためのパーソナルトレーナー、進藤浩子です。
「コロナを乗りこえる音楽家のためのセルフケア20」も書きましたが、
自分の感情に上手に向き合えるよう、ストレス対策を「イライラ解消法」と「不安対策」２つに分けて書いていきます。
見出し
体と心にかかる負担
イライラ、落ち着かない
生活面や音楽活動で自由にできず、今まで通りの生活、活動ができない精神的なフラストレーション。
家にこもって、コロナ情報、あれこれ考えて気が散漫、
レッスンに集中できない、ライブができなくてやる気が出ない…
慣れないオンライン作業のわずらわしさ、焦りなどイライラすることはあると思います。
身体的な規制からくるストレスと、精神的に受けるストレスは同じものです。
通常とは違う生活の中、精神的な負担は、体にまで影響を及ぼします。
ストレスがたまると
ジャンクフードを多く食べたり、タバコやお酒が増えたり、よく眠れない…
うっ屈した生活が続くと、気づかないうちに心身ともに影響します。
不眠、食欲不振、過食や消化器の不調、頭痛、めまい、視覚聴覚の不調など、いわゆる心身症の症状です。
過呼吸・パニック発作、声がかすれたり出にくくなったり、うつ病にもなることも。
また、動かないことで、体重増加や血圧上昇の危険もあります。
心のことは体に出ます。心の負担は、体から軽くすることができます。
ストレスを溜めないように、日々リフレッシュしていきましょう。
体からリフレッシュ
イライラ落ち着かないとき、体から働きかけて、気分を落ち着かせることができます。
体からリラックスすること、イコール集中することです。
運動
気分が散漫なとき、運動して気分転換できます。
しっかり体を動かすエクササイズでリフレッシュしたり、ゆっくりストレッチして体をほぐすと落ち着きます。
そのときの気分に合わせて、体を動かすと気分が変わります。
顔や頭からスッキリ
落ち着かないとき、洗顔、頭皮をマッサージ、髪の毛をとかす、髭を剃るとスッキリします。
頭や顔には、迷走神経や三叉神経が走っていて、これらは副交感神経の８割以上を占めます。
だから、感情は顔の表情にダイレクトに出ます。
頭や頭にアプローチして、副交感神経に働きかけることができて、落ち着くことができます。
首からの上の頭頸部には副交感神経の迷走神経や三叉神経が走っているので、肩こりしたり首がかたいと、落ち着きません。
なので、首や肩をほぐすと、落ち着きやすくなります。
そして、バカ笑いしましょう。
顔を動かすことで副交感神経が優位になって、かつ、お腹でしっかり息をして、表情も体のかたさもほぐれリラックスします。
他にも、ゆっくりお茶を入れたり、呼吸など「あがり克服、本番で落ち着く方法」を参照。
座り
体を安定させると、心身ともに落ち着きます。
（動画アップ予定、しばしお待ち頂いてる間、「あがり克服、体を安定させる」）
レッスンで
楽器に構えてそのまま。
じっとしてリラックスしてくると、時計などの音がとてもよく聞こえてきます。
背中の緊張もとれて、姿勢が自然によくなってきます。
ゆ〜っくりスケールや、簡単スローな曲を。
落ち着いていると、手の動きや姿勢の状態などがよくわかります。
ゆっくりな動きで、感覚が敏感になってそれを味わう、自分の中に目を向けると、心身ともに落ち着きます。
片付け、家事
身の回りをきれいにして余計なモノを減らすと、気持ちよく頭もすっきりします。
掃除をすることで体を動かしますし、断捨離すると気分がスッキリします。
普段は料理をしない人でも、何かと発見があって気分転換になります。
一日にメリハリつける
情報を見すぎない
連日の報道やお昼の情報番組、SNSを多く見ることで、ウイルスよりも情報に振り回されてしまいます。
様々な情報を見ることで心配しすぎたり、だらだらとネット依存、コロナ情報を追いかけたくなる情報依存になりかねません。
匿名のtwitterなどは、批判や過激なコメントを書かれやすく、感情を乱されてしまいます。
私たちは無意識に指や目を使います。
やることを決めてやる、TVやネットは決めた時間だけにします。
スマホの設定からSNSなどの通知をオフにして、媒体を切っておくのも手です。
いい気分で終わる
寝る前にその日を振り返って、感情的によかったことを思い出してください。
特別なことでなく、ご飯がおいしくて嬉しかったとか誰かにやさしくしたとか、何気ないことで構いません。
上手くいかなかったことや凹んだことは、次に成功するために得た体験、学びです。
夜は笑って寝ましょう ^o^/
最後に
落ち込んでいい
また延期でショック…気落ちして何も手につかない。
レッスンする気になれない… なんてときは落ち込んでいい。
人は感情の生き物です。感情のまま受け入れましょう。
心のバロメーターは体です。心の負担は体に表れます。
しっかり寝ましょう。心の負担を軽くできるのも体です。
のんびり
「コロナとの闘い」「コロナをやっつける」という言葉は、緊張を増します。
緊張している状態は、交感神経優位でアドレナリンが出て、無意識に力が入ります。
体や表情がかたく、呼吸が浅くなります。
今のような状況では、知らずしらず緊張が続いてしまいます。
家でのんびりしててください。
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| 《ミュージシャンボディトレーナー進藤浩子》
バイオリン、ピアノ、トランペット、アコギ歴。 趣味は、大人から始めたクラッシックバレエ、英会話♪ 詳しくは ≫プロフィール |
